運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)經(jīng)前綜合征有何影響?
有些女性每逢在月經(jīng)來(lái)潮前都會(huì)感到不適,運(yùn)動(dòng)如頭痛、和飲何影氣喘、食對(duì)眼痛、經(jīng)前骨盆痛、綜合征胸部疼痛、運(yùn)動(dòng)腹痛等。和飲何影除了這些生理現(xiàn)象,食對(duì)很多女性在經(jīng)前也會(huì)感到心情煩躁、經(jīng)前容易動(dòng)怒、綜合征情緒低落、運(yùn)動(dòng)容易疲倦、和飲何影食欲不振、食對(duì)失眠等。經(jīng)前
雖然經(jīng)前綜合征并非一種疾病,綜合征而是一種因生理變化而產(chǎn)生的身心反應(yīng),但若情況嚴(yán)重,也會(huì)影響日常生活。
造成經(jīng)前綜合征的原因是由于體內(nèi)缺乏鎂和維生素B。,以至酶未能發(fā)揮最大功能。另一方面,體內(nèi)的雌激素增加,令黃體酮這種由卵巢黃體和胎盤分泌的固醇類激素相對(duì)減少,導(dǎo)致內(nèi)分泌不平衡。此外,經(jīng)前也有血糖不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
要克服經(jīng)前綜合征,可從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面著手。運(yùn)動(dòng)方面,可做一些柔軟體操,可以消除緊張心理和壓力,而且有助平衡內(nèi)分泌和激素水平。
至于飲食方面,可多進(jìn)食含豐富淀粉的食物,如燕麥片、面包等;此外,多吃乳酸、低脂牛奶和西蘭花對(duì)此病也有好處。要避免進(jìn)食含咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸煙,以免妨礙維生素的吸收。
總而言之,應(yīng)盡量保持心情舒暢,避免過(guò)分依賴藥物。