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上海朋言婭

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春節(jié)假期逐漸圓潤(rùn)?節(jié)后健康飲食運(yùn)動(dòng)指南來啦!

時(shí)間:2024-12-02 02:39:25 分類:保健常識(shí)

春節(jié)吃得有多開心

減肥有多痛苦

但是春節(jié)

不建議盲目減肥

讓我們了解一下

健康的飲食和鍛煉!

飯前“小心思”

如果你擔(dān)心吃得太多,假期節(jié)后健康你可以在飯前吃半個(gè)黃瓜,逐漸指南或者喝一碗清湯和開水,圓潤(rùn)飲食運(yùn)動(dòng)占據(jù)一部分胃容量,春節(jié)這可以減少餐桌上的假期節(jié)后健康卡路里攝入量。

“挑食”適當(dāng)“挑食”

挑肉吃,逐漸指南盡量少吃脂肪含量高的圓潤(rùn)飲食運(yùn)動(dòng)肉制品,如東坡肉、春節(jié)五花肉等,假期節(jié)后健康可以用魚蝦代替,逐漸指南不僅脂肪含量低,圓潤(rùn)飲食運(yùn)動(dòng)而且蛋白質(zhì)含量高。春節(jié)

此外,假期節(jié)后健康多吃蔬菜,逐漸指南尤其是深綠葉蔬菜。

調(diào)整飲食順序,先吃蔬菜,再吃葷菜,減少主食等碳水化合物的攝入。

以下食物是不錯(cuò)的選擇:

山藥

能促進(jìn)消化功能,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖,增強(qiáng)免疫功能。

地瓜

纖維柔軟易消化,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于排便。

洋蔥

能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力,對(duì)肝臟特別有益,有助于排毒。

芹菜

膳食纖維含量高,尤其是降血壓成分,還具有降血脂、降血糖的作用。

銀耳

滋而不膩,是滋補(bǔ)良藥,富含膳食纖維,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收。

西紅柿

無論是大番茄還是小圣女果,營(yíng)養(yǎng)都大致相同。

番茄中含有大量的維生素C,多吃大魚大肉,多吃西紅柿,能清胃解油膩,還有助于預(yù)防早春多發(fā)感冒。

注意烹飪方法

避免攝入高油、高鹽的食物,用一碗沸水或清湯沖洗食物表面的油;吃煙熏食品和泡菜,少撒鹽,少倒油。

少吃或不吃的同時(shí),卡路里的消耗也會(huì)減少。一旦飲食恢復(fù),已經(jīng)減少的基本新陳代謝就跟不上,所以減肥會(huì)回來,甚至超過減肥前。

運(yùn)動(dòng)不能少

光是飲食調(diào)整還不夠,還要加運(yùn)動(dòng)哦。

注意!運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)。短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,血糖水平降低,導(dǎo)致饑餓。這時(shí),人們會(huì)有很大的食欲。相反,他們更有可能吃食物,這不利于“扔肉”減肥。

推薦幾種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng):

跳繩

可立即在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行,隨時(shí)可做,一學(xué)即會(huì)。

但是跳繩前要注意熱身,跳繩后要拉伸。即使長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跳繩,小腿肌肉也不會(huì)過度膨脹,只會(huì)適當(dāng)變得強(qiáng)壯緊繃。

爬樓梯

爬樓梯可以使身體發(fā)燒,增強(qiáng)心肺功能,增強(qiáng)新陳代謝,加速全身血液循環(huán),幫助大腿脂肪代謝,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合忙碌的辦公室職員,可以利用回家時(shí)間在公寓樓梯上訓(xùn)練。

球類運(yùn)動(dòng)

不同的球類運(yùn)動(dòng)消耗不同的熱量,每周一到兩次球類運(yùn)動(dòng)可以保持身體不僵硬。

但是要注意球類運(yùn)動(dòng)經(jīng)常爆發(fā),對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉影響很大,容易受傷。運(yùn)動(dòng)前后請(qǐng)仔細(xì)熱身放松。

轉(zhuǎn)自重慶市健康教育所

來源: 廣西新聞網(wǎng)